Diana-secret

Блог о секретах красоты и здоровья

imagesЛюбой вид физической активности полезен для костей Регулярно занимаясь спортом, вы можете избежать целого ряда болезней. Но не все виды аэробной нагрузки смогут защитить вас от остеопороза. «Лучшим видом тренировки является работа с весом, особенно когда в ходе нагрузки работают и кости, — говорит профессор Тимоти Ломан из Университета Аризоны, который исследовал влияние тренировок на костную массу. Езда на велосипеде, плавание и ходьба менее эффективны для укрепления костей, чем бег, прогулки по пересеченной местности и подъем по лестнице». Хорошо влияют на здоровье костей бадминтон, теннис, волейбол, баскетбол и прыжки со скакалкой. Чтобы укрепить костную ткань, необходимо заниматься по 30-40 минут три раза в неделю. Кроме того, необходимо включить в программу тренировок упражнения, укрепляющие основные группы мышц. Но нужно следить, чтобы вы работали с достаточным весом, который бы требовал значительных усилий, говорит Ломан и советует выполнять два подхода по 6-8 повторений каждого упражнения весом в 70-80 % от максимального (того, который вы можете поднять только один раз). По мере развития силы вес необходимо увеличивать. Ломан рекомендует следующие упражнения: жим ногами, приседания, верхняя тяга, тяга гантелей стоя, наклоны, жим лежа. Чтобы укрепить запястье — одно из самых распространенных мест перелома у женщин, — выполняйте отжимания и используйте эспандер для кисти. Также эффективно движение, имитирующее отжимание полотенца, когда одно запястье сгибается, а другое разгибается.
Необходимо ли вам пройти тест на состояние костной тканиКороткий ответ: скорее всего, нет. Вообще-то врачи рекомендуют проводить диагностику минеральной плотности костной ткани, начиная с возраста около 45 лет. Но при определенных обстоятельствах обследование могут проходить и женщины более молодого возраста, когда существуют подозрения на уменьшение костной массы, в частности при приеме стероидов или прекращении менструации. Проконсультируйтесь с врачом, если вы относитесь к какой-либо из этих категорий, либо в случае наличия проблем с костями в семейной истории болезни или присутствия прочих факторов риска. Измерить плотность костной ткани можно с помощью ультразвукового прибора — денситометра. В случае низкой плотности костной ткани своевременно начатое лечение поможет избежать опасных для здоровья переломов.

Метки: ,

Отправить ответ

15 Комментарий на "Остеопороз: мифы и реальность (Часть 5)"


Гость
3 лет 4 месяцев назад

Легкая физ зарядка по 5-10 минут каждое утро не отнимает много времени, но полезна для организма

Гость
3 лет 4 месяцев назад

У меня кости не ломаются. Не знаю почему. Ударяются, болят, но это все проходит. Может, такой вид костей. Не знаю, почему некоторые люди падают и ломают, а некоторые нет.

Гость
3 лет 4 месяцев назад

Остеопороз — неприятная болезнь. Можно и не замечать ее. А в один момент осознать, когда уже начинаются переломы. Лучше предупредить ее. Ну и профилактика конечно нужна. Спасибо за предупредительную статью.

Гость
3 лет 4 месяцев назад

После того, как я занялась йогой у меня настолько начало улучшаться не только самочувствие, но и внешний вид, что я сама порой диву даюсь

Гость
3 лет 4 месяцев назад

Физические упражнения идут на пользу всегда, но не все готовы заниматься, даже если понимают насколько это важно, для таких людей в помощь есть турманиевая керамика, если спать на таком коврике, то кости укрепляются и не только кости

Гость
3 лет 4 месяцев назад

Все верно! Вообще в наше время движение на вес золота! А если делать такие упражнения, то половина проблем вообще не застанет врасплох. Спасибо!

Гость
3 лет 4 месяцев назад

Актуальная статья. Движение это жизнь, но соглашусь, что контролировать своё здоровье необходимо и как можно раньше, да и чаще.

Гость
3 лет 4 месяцев назад

Так а как ее вычислить? Я ее не чувствую.

Гость
3 лет 4 месяцев назад

У меня ортроз, кости болят ужасно! Все время растираюсь обезболивающими мазями и настойками, которые делаю сама. Пока терпит, а вот об уменьшении костной массы не слыхала. Спасибо за информацию.

Гость
3 лет 4 месяцев назад

Полезная статья!Предупредить такое распространенное заболевание — это важно каждому!

Гость
3 лет 3 месяцев назад

Мне кажется, что абсолютно все понимают, что физические упражнения очень важны, но многие так ничего и не делают, а жаль…

Гость
3 лет 3 месяцев назад

К сожалению остеопороз болезнь нашего века.

Гость
3 лет 3 месяцев назад

Опасное заболевание. Лучше сразу принять все меры для профилактики, чем потом страдать от его развития. Твит.

Гость
3 лет 2 месяцев назад

Думаю нужны не только физические упражнения, но и правильное питание, чтобы в рационе всегда были молочные продукты, богатые кальцием.

Гость
3 лет 1 месяц назад

Реальность особенно у тех кто работает на компьютере.

wpDiscuz