Diana-secret

Блог о секретах красоты и здоровья

imagesГде тонко, там не рвется!
Тонкая талия — гарантия здорового сердца, утверждают врачи. Но рассчитывать оптимальный объем талии они предлагают не по подиумным стандартам, а по старой, еще советских времен, формуле: рост (см) минус 100. Однако окружность талии свыше 80-ти см в любом случае создает угрозу для деятельности сердечно-сосудистой системы. А умеренная леность вопреки расхожему мнению способствует и сужению талии, и оздоровлению «мотора».
1) Для укрепления косых мышц пресса
Из положения лежа на спине (руки на затылке) поднимите туловище, одно­временно  поворачиваясь в сторону. Зафиксируйтесь в этой позиции до появления чувства жжения в мышцах, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение с поворотом в другую сторону. Сделайте 5 подходов по 10-15 раз.
Нельзя допускать пребывание в неудобной позе ночью, так как несколько часов во время сна мышцы будут находится в состоянии вынужденного напряжения. Ортопедическая подушка поддерживает правильное положение головы и шеи, что позволяет во сне полностью расслабиться, одновременно снимается повышенная нагрузка с кровеносных сосудов шеи, плеч и головы, это способствует улучшению кровообращения. У ортопедических подушек нет противопоказаний. Если Вы заботитесь о здоровье своего ребенка, подушка нового поколения – это то, что Вам нужно. Правильно подобранные детские ортопедические подушки дают возможность Вашему ребенку хорошо и сладко поспать ночью, а кроме того создают комфорт в любом положении во время сна.
2) Для проработки нижней части пресса
Не меняя исходного положения, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и покачайте ими вверх-вниз (амплитуда движений в пределах 10-15 см). Следите, чтобы поясница не отрыва­лась от кровати! Повторите «качели» 10-15 раз, во время каждого подхода добиваясь жжения в мышцах.
3) Для улучшения тургора мышц передней стенки живота Поднимите прямые ноги под углом 90° и медленно опускайте их вправо и влево, не касаясь кровати. Помните, что поясница должна быть прижата к кровати на протяжении всего упражнения.
Внимание! Исключите из движений момент инерции, иначе эффективность упражнения резко снизится.

Метки: ,

Отправить ответ

5 Комментарий на "Основы постельного фитнеса (часть 3)"


Гость
Андрей
4 лет 8 месяцев назад

Такая гимнастика мне очень даже нравится!

Гость
4 лет 8 месяцев назад

Постельный фитнес то, что нужно! Спасибо!

Гость
Нина
4 лет 8 месяцев назад

Главное не лениться!

Гость
4 лет 8 месяцев назад

Еще советы. Спасибо, добавила.

Гость
4 лет 8 месяцев назад

Надо приучить себя к таким упражнениям. Когда они войдут в привычку, тогда и результаты появятся.

wpDiscuz