Diana-secret

Блог о секретах красоты и здоровья

imagesЕще один важный аспект пешего передвижения с улучшением работы сердечно-сосудистой системы. При ускоренной ходьбе в сердечной мышце, как и в других, по мере тренированности существенно увеличивается количество работающих капилляров. У человека тренированного на определенное количество мышечных волокон функционирует такое же количество капилляров, а у ведущего вялый и неподвижный образ жизни – только половина. А это значит, что у человека, который тренируется в ходьбе, путь перемещения до клетки кислорода и питательных веществ существенно сокращается.

Первый шаг к здоровому образу жизни – это ходить ежедневно, долго и в нормальном темпе. Исследования кардиологов говорят о том, что среди тех, кто затрачивает на ходьбу не менее часа в день, ишемическая болезнь сердца возникает в существенно реже, чем у тех, кто ведет неподвижный образ жизни.

Кроссовки необходимы для человека, который ведет активный образ жизни, они позволяют прыгать, бегать, совершать длительные переходы, не испытывая при этом дискомфорта. Если вы любите не только ходить пешком, а еще и играть в волейбол Вам просто необходимы кроссовки для волейбола (такие как тут), которые будут достаточно легкими, но при этом закреплять стопу и в то же время ее надежно амортизировать. Успех игрока в волейбол зависит и от его кроссовок тоже. А теперь снова вернемся к ходьбе.

Следует, по возможности, следовать правилу — делать каждый день примерно 10 000 шагов. Этому правилу стараются следовать японцы, может быть в том числе и поэтому у них самая высокая продолжительность жизни.

Для людей толстых и нетренированных, но не имеющих выраженной патологии в сердечно-сосудистой системе, нагрузки следует увеличивать постепенно и ограничиваться средним темпом ходьбы — (четыре километра в час или примерно девяносто шагов в минуту). Но можно не увеличивая продолжительности ходьбы (не каждый имеет не менее часа в день на это занятие), постепенно увеличивать скорость.

Почти любой человек, независимо от своих лет, если он практически здоров, может довести скорость ходьбы до достаточно быстрой, то есть до ста тридцати шагов в минуту. Один час ходьбы с такой скоростью — это семь тысяч восемьсот шагов и до десяти тысяч остается совсем немного. Их вполне можно добрать в течении дня. Но один час надо ходить крайне желательно — целенаправленно и систематически.

Метки:

Отправить ответ

14 Комментарий на "Лучше хорошо идти, чем плохо ехать (Часть 2)"


Гость
Елена
4 лет 11 месяцев назад

Давно собираюсь обзавестись шагомером — интересно, сколько шагов в день я топаю. Хотя и так понимаю, что мало.

Гость
Елена
4 лет 11 месяцев назад

Движение — это жизнь! Но главное для здоровой и полезной ходьбы — это, конечно, обувь!

Гость
Наташа
4 лет 11 месяцев назад

Интересная и полезная статья! Спасибо! Черпнула для себе новое!

Гость
Olga
4 лет 11 месяцев назад

Самый минимум ходьбы в день — 30 минут.
10 000 шагов в день мне кажется много, ведь длина 1 шага около метра.

Гость
Vadar
4 лет 11 месяцев назад

Эт смотря, кто делает этот шаг!

Гость
Vasiliy
4 лет 11 месяцев назад

Ходить вообще очень полезно, я часто хожу и таким образом восстанавливаю силы

Гость
Татьяна
4 лет 11 месяцев назад

Я кстати тоже люблю ходить, это полезно, психологическое восстановление при этом тоже происходлит

Гость
Василий
4 лет 11 месяцев назад

Спасибо за рекомендации и подробное описание, я хожу быстро, когда иду медленно — я силы теряю:)

Гость
Елена
4 лет 11 месяцев назад

Вы в точку попали, мы как с друзьями тоже не хотели ехать в полной маршрутке и пошли пешком, шли около часа, но было весело))

Гость
Юрий Гусев (ar00t)
4 лет 11 месяцев назад

вот только недавно искал хорошие кросовки для волейбола :)

Гость
Аксана
4 лет 11 месяцев назад

Стараюсь ходить как можно больше, Вот и теперь провела месяц отпуска на деревне, а там практически все время на ногах да на свежем воздухе. Вернулась в город и стараюсь не засиживаться, где только можно — пешком :)

Гость
4 лет 11 месяцев назад

Совершенно согласна с утверждением автора статьи!

Гость
Мария
4 лет 11 месяцев назад

Сейчас лето, стараюсь ходить побольше. Удобные кроссовки очень важный момент. А еще отправляюсь на прогулку если нервничаю, очень успокаивает.

Гость
Vadar
4 лет 11 месяцев назад

Спасибо за статью! Много нового узнал для себя!

wpDiscuz